Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]
Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]
[...] nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: przednie bary , NOGI sroda klata , boczne bary 4x15p ramiona w superseriach piatek tylne bary 4x15p, Martwy ciag 5x5, drazek 4x8, wiosło 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie [...]
KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]
!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]
Witam trenuje fbw i chciał bym spytać czy ten plan treningowy jest dobry 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy
Witam. Mam 15 lat 161 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym do wakacji 2017 zrobić mięśnie brzucha klatki piersiowej i biceps. Proszę o jakąś pomoc bo nie wiem jak się mam do tego zabrać. Mam w domu drążek do podciągania się. Zmieniony przez - Jakubs2213 w dniu 2016-10-05 14:34:01
Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. Nic nadzwyczajnego, po prostu jestem słabeuszem że tak powiem. Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego? Dodam że chciałbym to ogarnąć sam w domu, z sprzętów obecnie będę miał tylko drążek do podciągania.
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś [...]
[...] lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( kladziemy sie i podnosimy za ramie nasza wage..nie wiem jak to opisac) drazek do pociagania, hantelki. To tyle co posiadam. Chciałbym zaczac cwiczyc ale nie chce bog wie jakiej rzeźby brzucha. Chce isc w sile i rzezbe ogolna. Czyli biceps klata [...]
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]